作者：格桑卓嘎
来源：拉萨日报
拉萨融媒讯 近年来，在健康生活理念的推动下，“体重管理”已成为社会关注的热点。然而，也有不少人因急于求成、盲目减肥，反而为健康埋下隐患。那么，如何科学、有效地减重？近日，记者专访拉萨市人民医院医生，为市民带来专业指导。
“快速减重”是不少减重人士的追求，但背后的健康风险却常被忽视。医生指出，极端节食、突击式运动、滥用减肥产品等激进方式，非但不能带来持久的健美效果，还可能损害身体机能，导致减肥失败甚至健康失衡。
拉萨市人民医院康复理疗科康复治疗师巴松嘎来提出三点科学建议：一、保持健康饮食习惯。不少人认为“吃得越少越好”，甚至采取“断食”“单一饮食”等极端方式，短期内体重或许下降，但流失都是水分和肌肉，不仅容易反弹，还会导致代谢降低、免疫力下降。正常成年人每日热量摄入不宜低于基础代谢率，减脂期间可适当减少300至500大卡，但需保证蛋白质、碳水化合物、优质脂肪的合理配比，多摄入蔬菜、水果、全谷物与优质蛋白，避免营养失衡。二、合理制定运动计划。应根据自身情况选择适合的运动方式，避免“急于求成”。初期可从快走、慢跑、游泳等低强度有氧运动开始，每周坚持3至5次，每次30至60分钟。随着体能提升，可逐步增加运动强度，并搭配力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢。运动前应充分热身，运动后及时拉伸，预防运动损伤。三、警惕不实减肥产品。当前市面上部分产品宣称“无需节食、无需运动，快速减重”，其中可能违规添加泻药、利尿剂甚至违禁成分，短期内体重或许下降，但长期服用将严重损害肝肾功能，甚至引发电解质紊乱、心悸等问题。消费者应在医生或营养师指导下选择产品，切勿自行购买服用。
减肥的最终目的是身体健康，而非单纯追求数字下降。应摒弃盲目减肥的观念，通过“合理饮食＋适度运动＋规律作息”的科学方式，循序渐进实现减重目标，让健康伴随终身。
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