作者：满文妍
来源：拉萨日报
拉萨融媒讯 12月7日，我们迎来了二十四节气中第二十一个节气——大雪，这标志着仲冬季节正式拉开帷幕。
大雪时节，人们在饮食养生上需要注意哪些？市人民医院中医科主治医师康拉姆表示，冬季养生应以护肾为主，饮食切忌粘硬生冷。晨起可食用热粥，晚餐则应适量减少进食，以养护胃气。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。饮食中可适当增加热量摄入，侧重温补，食用富含蛋白质、维生素的食物，这样能够促进新陈代谢、驱寒保暖，进而提高免疫力。同时，也可多食用一些黑色的益肾食物，像黑枣、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡等。要少吃太咸的食物，以免损耗肾精。
尽管冬季排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞依然需要水分滋养，以维持正常的新陈代谢。冬季每日补水量一般不应少于2000至3000毫升。此外，应多食用菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等富含叶酸的食物，有助于抵抗抑郁。
康拉姆提醒，大雪节气养生要适度。如果过分谨慎，则容易导致调养失度。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。同时，要注意添加衣物以及头、背、足部的防寒保暖，多锻炼，常通风，坚持睡前热水浴足和足底穴位按摩，可起到抗寒、暖身、保健的作用。
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