作者：丁增美朵 白玛次旺 白玛玉珍
来源：拉萨日报
拉萨融媒讯 九月正值拉萨夏秋换季，高原天气阴晴不定、降雨频发，昼夜温差骤然加大。独特的高原气候极易打乱人体机能平衡，诱发多种季节性常见病。为帮助广大市民顺应时节科学养生、规避起居误区、防范换季疾病，记者专访了西藏自治区藏医院（西藏自治区藏医药研究院）风湿免疫科主任达娃，结合藏医经典《四部医典》的时令养生理念，解读高原换季气候对人体的影响，并普及贴合本地生活的实用防病养生知识。
《四部医典》系统记载了时令养生理论，明确指出夏秋过渡期是全年气候更迭最为剧烈、人体“隆、赤巴、培根”三因最易失调的重要阶段。与平原地区不同，拉萨高原换季天气湿热与寒凉交替反复，直接影响人体脏腑运作与新陈代谢。若市民未能根据天气变化及时调整穿衣、饮食、作息等生活习惯，极易出现身体不适，导致季节性疾病高发。
针对拉萨换季气候特点，藏医给出针对性的日常养生建议。
在穿衣方面，遵循“适时增减、重点保暖”原则，白天气温偏高时宜轻薄着装，早晚气温骤降及时添衣，重点护住腰腹和关节部位，防范寒气入侵，避免人体肌能紊乱。
在饮食方面，应优先选择易消化食材，养护胃火、强健脾胃。根据《四部医典》记载，生姜可温胃助消化，换季期间可适量饮用姜水、多饮热水，有效提升肠胃消化功能。
在起居运动方面，市民可多晒太阳、开展适度的户外活动，益于增强体质，但需避免大汗后吹风受凉，防止引发“隆、培根”失衡，减少关节疼痛、肠胃不适等病症。
专家提醒，夏秋换季寒热交错、湿气萦绕，叠加市民日常不良起居习惯，极易诱发各类季节病。夏季积热易引发赤巴热症，雨季湿寒易导致寒湿痹症，进而出现肝胆失调、肠胃紊乱、肩颈酸痛、肩周炎等问题。这也是当前拉萨市民尤其是中老年群体的高发季节性健康问题，不当的穿衣和作息习惯会进一步加重身体不适。
“夏季炎热，若长期食用燥热食物，体内积热留存，秋季易诱发各类胆病，还会引发胆胃并发症，因此夏季起居饮食需注重冷热均衡。”达娃说，“高原夏季多雨湿润，湿气寒气易侵入人体，保暖不到位极易诱发风湿、肠胃疾病，其中肩周炎最为高发。”
达娃表示，当前换季时段天气昼夜反差大，日间偏温热，阴雨时寒凉明显，不少市民夜间露肩、穿短袖入睡，肩部长期受凉，是肩周炎频发的主要诱因。他提醒广大市民，过渡季节务必做好保暖防护，夜间睡眠时盖好被褥、减少短袖穿搭，重点养护肺部与脾胃，筑牢身体基础，为冬季健康保驾护航。
据悉，高原夏秋换季养生的要义在于顺应天时、贴合高原气候规律，以调和人体三因、养护肺胃为核心。藏医专家建议，市民日常需密切关注天气变化，及时增减衣物，做好肩颈、腰腹、关节的保暖；保持饮食清淡均衡，适配时节，坚持规律作息、适度运动，主动规避寒湿侵扰。通过科学调养，有效预防季节性疾病，平稳度过夏秋交替期，为秋冬身体健康筑牢根基。
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